Çocukların bağışıklık sistemi gereğince gelişmemiş olduğu için yetişkinlere nazaran daha sık hastalanırlar. Bağışıklık sisteminin çocukluk devrinde kuvvetlendirilmesi yetişkinlik devrinde sağlıklı bir ömür sürdürülebilmesi açısından büyük ehemmiyet taşır. Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesi için nizamlı beslenmenin yanı sıra, sağlıklı bir ortamda da büyümesi gerekir. Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Emre Çenesiz çocukların bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin yollarını anlattı.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NEDİR?
ANNE SÜTÜ EN DEĞERLİ BESİN KAYNAĞI
Bağışıklık sisteminde en değerli besin kaynağı natürel ki anne sütüdür. Anne sütü içeriğindeki hami faktörleri bebeğe direkt olarak geçmekte ve bireyin ömür uzunluğu onu koruyacak olan bağışıklığının temellerini atar.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DAHA KUVVETLİ TUTMAK ELİNİZDE
Daha çok meyve ve zerzevat: Sofrada C vitamini, karoten ve antioksidanların daha fazla olduğu renkli zerzevatları bulundurun. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biberler, havuç, bal kabağı portakal, kayısı, tropik meyveler gibi…
Daha az şeker ve tatlandırıcı: Yapılan bilimsel çalışmalar şeker katkılı yiyeceklerin akyuvar çalışmasını olumsuz etkilediğini gösteriyor. Bilhassa hastalık periyotlarında tatlandırıcılar, şekerin her çeşidi, dışarıdan alınan paketli tatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunların yerine bal, pekmez ya da doğal meyve şekerinden faydalanmak daha doğrudur.
Yağ asitlerinden en yararlısı Omega 3 yağları: Bilhassa soğuk sularda dolaşan yağlı balıklarda olan bu husus çok bedelli bir bağışıklık takviyesidir. Omega yağ asitleri, bakterileri yiyen hücrelerin aktivitesini arttırırlar. Haftada 3 gün yağlı balık yemek yahut bulunamıyorsa, tekrar de lokal taze balık ve haftada bir kaç sefer balık yağı içeren bir kapsül kafidir. Keten tohumu yağı da, balık yağı kadar kuvvetli olmasa da, yeterli bir Omega 3 kaynağıdır.
Yeterli uyku: Çalışmalar, çocuklarda da erişkinlerde olduğu üzere uykusuzluğun mikrop öldüren hücrelerin gücünü azalttığı gösteriyor. Bilhassa gün uzunluğu yuvada değişik aktivitelerle heyecanlı saatler geçiren küçük çocukların uyumadıklarını düşünürsek, erken yatmalarının çok gerekli ve kıymetli olduğunu anlarız. Bu yaştaki çocukların 12-13 saat, okul öncesi çocukların 10 saat uykuya ihtiyaçları var.
Normal kilo: Şişmanlık antikor imalini yavaşlatarak bağışıklık sistemine olumsuz tesir etmektedir. Çocuğunuzu etkin tutarak hem kilosunu, hem de bağışıklık sistemini denetim altında tutmaya çalışın.
Kişisel paklığa değer verin: Bağışıklığı direkt arttırmasa da, bağışıklık sisteminin yorulmasını engelleyebilir. Sabunla el yıkamaya kıymet verin. Okuldan gelince, yemekten evvel ve sonra, burun sildikten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra kesinlikle eller sabunla yıkanmalı. Diş fırçaları bir arada duruyorsa, hasta olanın fırçasını atıp yenisini almakta yarar var.
Yanında sigara içmeyin: Çocuklar sigaranın ziyanlı tesirlerine daha da açıklar zira dakikada daha fazla soluyorlar. Bronşit, kulak enfeksiyonu, astım riskini arttırmak istemiyorsanız, çocuğunuzun pasif içici olmasına müsaade vermeyin.