İnsan bedeninde en çok bulunan hayati ehemmiyete sahip dördüncü mikro element olan magnezyum, 300’den fazla enzimin çalışması için kıymetli bir role sahip. Magnezyumun hem hücreler ortası hem de hücreler içi sinyaller ilettiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Magnezyumun DNA sentezi, protein sentezi, kas kasılması, insülin düzeneği, kan basıncı, üreme üzere birçok sisteme tesiri vardır. Bu element, kas ve hudut ikazlarına karşı hassaslığı düzenler. Bu sayede fizikî ve zihinsel olarak sakinleştirir. Magnezyum eksikliği hareket kabiliyetini bozarak fizikî performansı düşürür” açıklamasında bulundu.
MAGNEZYUM NEDEN DÜŞER?
Vücuttaki magnezyum seviyesinin düşmesinin nedenlerini paylaşan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Toprağın magnezyum içeriğinin düşmesiyle zerzevat ve meyvelerin yetersiz magnezyum içermesi, günlük beslenmede kâfi zerzevat ve meyve tüketilmemesi, rafine karbonhidrat tüketiminin artması, çok kahve tüketimi, bağırsak hastalıkları sebebiyle emilim yetersizliği, gazlı içecekler ve işlenmiş etlerde bulunan fosfatın magnezyum emilimini engellemesi, D vitamini eksikliği, ishal ve çok terle bedende sıvı kaybının fazla olması magnezyum eksikliğinin değerli sebepleridir” dedi.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN SONUÇLARI
Magnezyum eksikliğinin kronik yorgunluk, kramplar, gerilim ve anksiyete, migren, diyabet, osteoporoz, konsantrasyon bozukluğu, fibromiyalji, kalp ritminde bozulmalar üzere kıymetli sıkıntılara sebep olabildiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren,
“Vücudumuzda magnezyum düzeyi kâfi olduğunda kendimizi daha enerjik hissederiz. Kan şekeri dengelenir, uyku kalitesi yükselir, kan basıncı düzenlenir, migren ataklarında azalmalar görülür, depresyona yeterli gelir ve adet öncesi sendromları azaltır” formunda konuştu.
MAGNEZYUM KAYNAĞI 9 BESİN:
Kabak çekirdeği
Pazı
Avokado
Ispanak
Badem
Muz
İncir
Tam tahıllar
Mineralli sular