Dünya üzerindeki insanların memnunluğu hatırlamaları ve kutlamaları için 2012 yılından itibaren kutlanan ‘20 Mart Dünya Memnunluk Günü‘ kapsamında her yıl çeşitli etkinlikler düzenleniyor.
BBC Türkçe’nin haberine nazaran; Tıpkı öğrenmek, gelişmek ve başarılı olmak için daima çalışan müzisyenler ve atletler üzere siz de daha memnun olmak için idman yapabilirsiniz.
Profesör Laurie Santos, Yale Üniversitesi’nde “Psikoloji ve Keyifli Yaşam” dersi veriyor.
Üniversitenin 317 yıllık tarihinde en tanınan ders olmuş ve 1200 kayıtlı öğrenci ile rekor kırmış.
1. Minnettarlık listesi
Santos, öğrencilerinden bir hafta boyunca her gece bir liste yapıp hangi bahislerde minnet duyduklarını yazmalarını istiyor.
“Bu çok kolay bir fikirmiş üzere gelebilir, ancak bu idmanı tertipli yapan öğrencilerin daha keyifli olduğunu görüyoruz” diyor.
2. Daha fazla ve daha kaliteli uyku
Bir hafta boyunca her gece sekiz saat uyuyun. Santos, bunun en sıkıntı antrenmanlardan biri olduğunu söylüyor.
“Saçma gelebilir, lakin daha uzun vadeli ve daha kaliteli bir uyku depresyon riskini azaltıyor ve olumlu davranış eğilimini geliştiriyor” diyor.
3. Meditasyon
Günde 10 dakika meditasyon yapın. Santos öğrenciyken yaptığı tertipli meditasyonun kendisini daha yeterli hissetmesini sağladığını söylüyor.
Öğrencilerine, meditasyon ve dikkat ağırlaşması gerektiren öteki aktivitelerin insanı nasıl daha keyifli yaptığını kanıtlayan araştırmalar gönderiyor.
4. Aileye ve arkadaşlara daha fazla zaman
Santos, aile ve arkadaşlarla kaliteli vakit geçirmenin insanı hakikaten de daha memnun kıldığını gösteren birçok yeni araştırma olduğunu söylüyor.
Sevdiğimiz beşerlerle vakit geçirmek yahut psikolojideki ismiyle “sağlıklı ferdî alakalar ve toplumsal bağlantılar” insanın fizikî ve ruhsal sıhhatini olumlu etkiliyor.
Bunun için çok uğraş göstermek gerekmediğini, “O anı âlâ yaşamak ve birileriyle birlikte ve ne biçimde vakit geçirdiğinizin farkında olmak yetiyor” diyor.
Mutluluk için vakit algısı epeyce değerli. “Çoğu sefer varlığı parayla ölçüyoruz. Halbuki araştırmalar gösteriyor ki varlık insanın ne kadar vakti olduğuyla ilgili bir şey” diyor Santos.
5. Daha az sanal, daha fazla gerçek ilişki
Sosyal medyanın beşere geçersiz bir memnunluk duygusu verebileceğini lakin ona kendini kaptırmamak gerektiğini söylüyor.
“Son araştırmalar, Instagram üzere toplumsal medya ağlarını fazla kullanan insanların onu pek kullanmayanlara kıyasla daha az memnun olduğunu gösteriyor” diyor.
O halde, hayatta hakikaten memnun olmak için daha fazla minnettarlık hissi, daha düzgün uyku, kafayı meşgul eden şeylerden arınmak, sevdiklerinizle birlikte olmak ve toplumsal medyaya fazla vakit ayırmamak gerekiyor.