Kolesterol titiz küçük bir şeydir Hem makus kolesterolünüz düşük yoğunluklu lipoprotein yahut LDL hem de Avcılar Escort uygun kolesterolünüz yüksek yoğunluklu lipoprotein yahut HDL var ve bu düzeyler ne yediğinize bağlı olarak biraz dalgalanabilir Karaciğerinizin kanınızdaki kolesterolün yaklaşık 85’ini oluşturan birincil kolesterol kaynağınız olduğu düşünüldüğünde yiyeceklerin kolesterol Avcılar Escort bayan düzeyinizi etkilemede yarattığı fark bir bakışta değerli görünmeyebilir Ancak kolesterolü yüksek besinler doymuş yağlar ve kimi durumlarda trans yağlar açısından da yüksek olma eğilimindedir Doymuş yağ ve kolesterol temel olarak Escort avcılar yağlı etler yüksek yağlı süt eserleri kümes hayvanları derisi ve unlu mamuller üzere hayvansal eserlerde bulunur Bu yiyecekleri yemek LDL’nizde bir artışa ve HDL’nizde bir azalmaya yol açabilir bu da arterlerinizde plak oluşmasına ve sonunda kalp hastalığına yol açabilir
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEYE YARDIMCI OLAN YİYECEKLER
YULAF VE TAHILLAR
Yulaf ve tahıllar olağanüstü bir çözünür lif kaynağıdır Güne başlamanın uygun bir yolu bir kase yulaf ezmesi yahut yulaf kepekli kek yemektir Kinoa arpa karabuğday çavdar ve mısır üzere farklı tahılları deneyin yahut garnitür olarak kahverengi yahut yabani pirinç üzere daha yaygın tahılları kullanın
BAKLAGİLLER
Çözünür lif için diğer bir kaynak, barbunya yahut siyah fasulye üzere kuru fasulye, mercimek ve bezelye üzere baklagillerdir. Bunlar ayrıyeten protein bakımından yüksektir ve inanılmaz derecede doyurucudur. Bir öğünden başkasına iştahınızı kesmeye yardımcı olur. Baklagiller de et için şahane bir alternatiftir ve bu da kolesterol kıymetlerini düşürmeye yardımcı olur.
NİŞASTASIZ SEBZELER
Kalorileri düşük lifleri yüksek ve protein içerdikleri için kuşkonmaz Brüksel lahanası lahana brokoli karnabahar domates biber kereviz havuç yeşil yapraklı sebzeler ve soğan üzere nişastasız sebzelerle tabağınızı doldurun Nişastasız sebzelerin ölçüsünü artırmak ve yediğiniz nişastaların pirinç patates makarna ve ekmek gibi ölçüsünü azaltmak birebir vakitte kalp gelişimi için yükseldiğinde de riskli olabilen trigliseritleri kolesterol gibisi kan yağları düşürmeye yardımcı olabilir
FINDIK VE TOHUMLAR
Bir dahaki sefere küçük bir gevrekliğe yahut yalnızca öğünler ortasında bir atıştırmalığa gereksiniminiz olduğunda, bir avuç kuruyemiş denemek isteyebilirsiniz. Ceviz, badem, fındık, chia tohumu ve keten tohumlarının, bunları sistemli olarak yerseniz ve başka gevrek, tuzlu atıştırmalık yiyeceklerin yerine kullanırsanız HDL’yi artırdığı ve LDL ile trigliseritleri düşürdüğü gösterilmiştir. Bunlar yalnızca doyurucu olmakla kalmaz, tıpkı vakitte lezzet ve beslenmeyi geliştirmek için yemeklere eklenebilirler.