Uzman hekimler ”Dünya Kalp Günü” ne özel kalp sıhhati için belli tavsiyelerde ve tekliflerde bulundular. Bir kalp ömrünü engelleyebilecek birkaç ömür şekli yanlışı vardır. Bu hayat tazı değişiklikleri ile kalbinizi saat üzere çalıştırabilirsiniz…
KALP HASTALIĞININ EN ÖNEMLİ NEDENLERİ NEDİR?
Doktorlar “Risk faktörleri sigara, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü, psikososyal faktörler, abdominal obezite, fizikî antrenman eksikliği, diyette zerzevat ve meyve eksikliği ve alkol tüketimidir” dedi.
KALBİNİZİ NASIL SAĞLIKLI TUTABİLİRSİNİZ?
– Sigara ve her türlü tüketiminden kaçınılmalıdır.
– Kan basıncı (BP) denetim edilmelidir. Olağan kan basıncı 120/70’dir. 120/75’ten fazla olan rastgele bir BP’nin dikkat edilmesi gerekir. Aslında 140/90 kan basıncına hipertansiyon yahut yüksek kan basıncı denir ve bu acil tıbbi müdahale gerektirir.
– Kan şekeri 126’nın altında (açlık) olmalıdır. Kan şekeri (açlık) yemekten 126 yahut 2 saat sonra ise kan şekeri 200’ün üzerindeyse buna diyabet denir. Diyabette, uzun vadeli komplikasyon tedbire için yüzde 6,5’in altında ve tercihen yüzde 7’den az tutulması gereken bellek glikozunu yahut HBA 1C’yi ölçüyoruz.
– Psikososyal faktörler de kalp sıhhatini tesirler. Toplumsal etkileşim içinde olmalıyız. Günlük gerilimin önüne geçilmelidir. Günde 7 saat uyumalıyız. Bizi memnun eden aktiviteler yapmak kalp için de kıymetlidir. Nizamlı fizikî aktivite ve profesyonel hayatın ötesinde vakit geçirmek yahut hayatın farklı alanlarında eğlenmek, gerginliğinizi dağıtabilir ve gerilim düzeyinizi azaltabilir.
– Obezite denetim edilmelidir.
– Günlük 30-40 dakika fizikî aktivite yapmalısınız. Kişi her gün tempolu yürüyüş rejimine sahip olmalıdır. Bisiklete binme, yüzme ve koşu üzere öbür aktiviteler de teşvik edilir. Bunlara izotonik idmanlar denir. Kalp için sağlıklıdır. Lakin kasın izometrik antrenmanı olarak bilinen tartı kaldırma , kalp sıhhatine düzgün gelmiyor.
– Meyve ve zerzevat alımında artış olmalıdır. Dünya Sıhhat Örgütü (WHO), kardiyovasküler sıhhat için günlük 600 gram meyve ve zerzevat tüketilmesini önermektedir.
– Alkol tüketimini sonlandırın.