Bizim yanımızda yatmazsa uykuya dalamıyor Cep telefonunda oyun oynamaktan geç yatıyor Erken yatarsa uyuyamıyor Bir Escort bayan çok anne baba çocuklarında bu ve gibisi sıkıntılar nedeniyle uzmanlara başvurarak tahlil arıyor Bilhassa günümüzde televizyon tablet akıllı telefon ve ağır çalışan ebeveynler nedeni ile çocukların yatağa gidiş saati gecikmekte Bayan Escort ve bu da uyku döngüsünü bozmaktadır Uyku döngüsünün bozulması geciken uykuya yahut bölünen uykuya neden olarak hem sıhhat açısından hem de günlük hayattaki aktiviteleri açısından olumsuz tesirlere yol açmaktadıYeterli ve Escort kaliteli uyumayan çocuk daima bitkin hisseder bağışıklığı zayıflayarak hastalıklara çok açık hale gelir okulda güzel bir performans gösteremez ve başarısı düşer unutkanlık sonluluk ve dikkat dağınıklığı sorunu yaşar depresyona girme riski artar Fizikî zihinsel ve ruhsal olarak gelişimi sağlıklı olamayacağından hem kısa hem de uzun vadede pek çok sıkıntıyla karşılaşır Bu nedenle çocuklardaki uyku bozuklukları gerçek tespit edilerek bu nedenleri ortadan kaldıracak tedbirlerle sorun acilen çözülmelidir
ÇOCUĞUM NEDEN UYUMUYOR
Uyku döngüsünün ömrün birinci üç ayından sonra oluştuğunu 4 5 yaş ortasında erişkin tip uykuya dönüştüğünü belirten Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr İmre Gökyar Uyku insan ömrünün en az üçte birini oluşturur Bedenin dinlenmesini ve beynin gün içinde aldığı bilgileri beyne yerleştirmesini sağlar Çocuklarda gece uyanmalarında ailenin mümkünse müdahale etmemesi ve çocuğun kendi kendine tekra r uykuya dönmesinin sağlanması önemlidir diyor Uykusuzluğun nedenleri ortasında iki faktörün öne çıktığını kaydeden Gökyar şöyle konuşuyor Zayıf uyku alışkanlığında uykunun başlaması ve uykuda kalabilme beceresi bir seri biyolojik şartlar ve öğrenilmiş davranışlara bağlıdır Organizma uykuya hazır olmalıdır Bu nedenle alışkanlıklar oluşturarak bedeni dinlendirmesini ve uykuya hazırlanmasını sağlamak gerekir Öbür bir faktör de gerilim ve telaşa dayalı çocuk uykusuzluğudur Çocukların rutine gereksinimi vardır Çocuklar aile sıkıntıları çocukluk dehşetleri yahut ayrılık derdi nedeni ile huzursuz hissedebilirler Bu çeşit uyku problemleri birdenbire ortaya çıkar Çoklukla neden ferdî ailesel ve toplumsal faktörlerden kaynaklanır Bunlar süreksiz olabilir Bu nedenle onları desteklemek ve endişeleri hakkında konuşmak değerlidir
ÇOCUKLAR GÜNDE KAÇ SAAT UYUMALI
Gelişim çağındaki çocukların saat 22 00 den evvel kesinlikle uykuya dalması gerektiğini vurgulayan Gökyar aksi taktirde çocuğun büyümesinin yavaşlayacağını beden direncinin düşeceğini bunun da vakit içinde birçok hastalığa davetiye çıkaracağını vurguluyor Dr İmre Gökyar uyku müddeti şahıstan şahsa değişmekle birlikte sıhhat için yaş kümelerine nazaran uyku saatlerini şöyle özetliyor
0 1 aylık bebekler 16 5 saat
1 8 ay ortası bebekler gündüz 3 3 5 saat ve gece 10 11 saat
9 14 ay ortası bebekler 2 2 5 saat gündüz ve 10 11 saat gece
15 24 ay ortası gündüz tek uykuya geçiş vakti olup 2 2 5 saat gündüz ve 10 11 saat gece
3 5 yaş ortası uyku muhtaçlığı 11 13 saat
6 13 yaş ortası 9 11 saat
Gençlikte 8 10 saat
GELIŞİGÜZEL BİTKİSEL İLAÇLARDAN KAÇININ
Çocuklarda uykusuzluk için bir tedaviye başlamadan evvel önemli bir nörolojik hastalığının olup olmadığının kesinlikle belirlenmesi gerektiğini vurgulayan Dr İmre Gökyar şöyle konuşuyor Bunu da yapacak kişi çocuk tabibi ve çocuk nöroloji uzmanıdır Çocuk uyku bozukluğunun nedeni zayıf uyku alışkanlığı gerilim çok heyecan dert ya da davranışsal olsa bile tedavisi maalesef çok kolay değildir Çocuk uykusuzluğunun üstesinden gelmek ve uyku sistemi sağlamak istiyorsanız beyni yine eğitmeniz ve çocuğa uyku alışkanlığını tekrar öğretmeniz gereklidir Doktorunuz önermedikçe bitkisel ilaçları asla kullanmayınız
ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI VE KALİTELİ UYKU İÇİN 7 ÖNERİ
Uyku vakti değişmemeli Bir uyanma saati belirleyin ve buna en başta siz uyarak başlayın
Uyku öncesi rutini hazırlayın Akşam yemeğinden sonra hafif oyun vakti banyo diş fırçalama bir masal yahut kitap saati ve yatağa gidiş planını birlikte oluşturun
Ekranları yatmadan en az 2 saat evvel kapatın Araştırmalara nazaran yatmadan çabucak evvel televizyon ekranı telefon yahut tabletten gelen mavi ışığa maruz kalmak çocuğunuzun uykusunu en az 30 60 dakika geciktirir Yatak odasını ekransız bir bölge haline getirin
Uykudan evvel gerilimi azaltın Gerilimli çocuk uyuyamaz Bu nedenle yatmadan evvelki aktiviteleri sakin tutun
Çocuğunuzun odasının çok sıcak değil serin olmasına dikkat edin Uyku döngüsü yalnızca ışığa değil ısıya da hassastır Oda sıcaklığı 18 21 derece aralığında olmalıdır
Uykuyu getiren ortam hazırlayın Yumuşak çarşaflar loş ışık sessizlik çocuğun gündüzle geceyi ayırt etmesinde yardımcı olur
Uyku bozuklukları için tetikte olun Bazen en yeterli halde hazırlanmış planlar da yeterli sonuç vermeyebilir Çocuğunuz uykuya dalmakta zahmet çekiyorsa daima ağzı açık nefes alıyorsa ya da kabus görüyorsa uyku bozukluğu olabilir Bu türlü bir durumda kesinlikle uzmandan yardım alın