Sahurda protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynirin sofralardan eksik edilmemesini isteyen Korkmaz İlk olarak Ataköy Escort bayan sıhhat sorunu yaşamayıp oruç tutan insanlarda beslenme yanlışlığı olduğunda kilo alımına çok yatkın olmaktadırlar Ramazanda birinci olarak sahura kalkıyoruz katiyen kalkmadan yatmak yahut hiç yemeden yatmıyoruz dedi
Korkmaz şöyle konuştu Escort Ataköy
- Sahurda gözleme börek poğaça vb çeşidi şeylerden çoklukla uzak duruyoruz Bunların yerine protein içeriği yüksek olan yumurta ve peyniri sofradan eksik etmiyoruz Yumurta ve tercih ettiğiniz peynir gün uzunluğu aç Ataköy Escort kalmanızın önüne geçecektir Bunun yanında sahurda kesin lakin kesin bol salata hazırlıyoruz vitamin ve mineral eksikliğinin ve gün uzunluğu susuz kalmamızın önüne geçecektir
- Sahurda ise beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmenizi öneriyorum Bu sayede kan şekerimiz gün uzunluğu daha çok istikrarda kalacaktır Şayet pide tercih edeceksek ve kilo sorunumuz varsa sade pide tercih edilmelidir bu sayede susamdan gelecek yağ alımının önüne geçeriz
TATLI TERCİHLERİNİ SÜTLÜ OLARAK YAPMALIYIZ
İftardan sahura kadar en az 2 litre su tüketilmesini isteyen Diyetisyen Sümeyye Korkmaz şu kelamları kullandı
- İftara gelirsek katiyen hurma ve yahut su ile orucumuzu açıyoruz Başlangıç olarak çok sıcak olmamak kaidesiyle çorbamızı içiyoruz 5 10 dakika dinlenip öteki yemekleri yiyoruz Bu sayede fazla güç alımının ve şişkinliğin önüne geçmiş oluruz Ana yemekler olarak et ve veya zerzevat yemekleri yiyebiliriz ancak yemeklerin suyunu tüketmemeye ihtimam gösterelim bu formda daha az yağ almış oluruz Küçük lokmalar halinde ve yeterlice çiğnemeye itina gösterelim yoksa hazımsızlık ve şişlik şikayetleri oluşabilir
- Susuz kalan bedenimize suyun yerine konulması için iftardan sahura kadar geçen müddette en az 2 litre su içmeliyiz İftar sonrasında yapılabiliyorsa 15 30 dakikalık yürüyüşler sizi rahatlatacak ve yük oluşumunun önüne geçecektir Ramazan ayında birçok kişinin canı tatlı istemektedir Tatlı tercihlerini sütlü tatlı olarak yapmalıyız İftarla birlikte değil orta öğün halinde olursa çok daha hoş ve istikrarlı olmuş olur Ramazan ayında meyve ve zerzevat tüketiminde eksiklikler görülmektedir Bu yüzden iftardan sahura kadar muhakkak orta öğünler yapmalıyız Bu orta öğünlerde meyvelere kuru yemişlere süt ve süt eserlerine yer verebilirsiniz