Nörobilim ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Selin Yurdakul, toplumda hakikat olarak bilinen “Erken yatın erken kalkın” olgusuna yönelik açıklamalarda bulundu. Yurdakul, genlere nazaran farklı kronotipte beşerler olduğunu belirterek, birtakım insanların akşam performansının daha verimli olduğunu belirtti.
“GENLERİ BUNU GEREKTİRİYOR OLABİLİR”
Yurdakul, “Herkes gece erken yatmalı sabah erken kalkmalıdır diye bir şey yok. Bu bilgi herkes için geçerli değil. Genlere nazaran farklı kronotipte beşerler vardır. Sabahçıl kronotipi olanlar erken saatlerde kalkar ve sabahları daha yüksek performans gösterirler. Akşamcıl kronotipler ise erken kalkmakta zorlanır ve akşam saatlerinde daha yüksek performans gösterirler. Işığa maruziyet müddetlerini değiştirerek bu saatleri biraz öne çekmek mümkün olsa da büsbütün değiştirmek zordur. Sabah uyanamayanları tembel diye eleştirmeyelim, genleri bunu gerektiriyor olabilir” dedi.
“İDEAL UYKU MÜDDETİ HERKES İÇİN 8 SAATTİR”
Uyku gereksiniminin bireyden bireye 6 ile 10 saat ortasında değişebileceğini belirten Yurdakul, “Ne kadar gereksiniminiz olduğunu en uygun sabah kalktığınızdaki gücünüzden anlayabilirsiniz. Hangi yaşta olduğunuza nazaran de bu mühlet değişebilir. Çocukların daha uzun uykuya muhtaçlığı vardır. Ergenlikte bu kısalmaya başlar ve değişik bir formda akşamcıl kronotip özelliği barizleşir. Yani, gece yatmaz sabah kalkmaz ergenlerin bu davranışı kısmen biyolojik bir değişim sonucudur. Yaşlılarda ise düşünülenin tersine uyku gereksinimi azalmaz. Uykuları daha fragmentedir, yani daha sık bölünür. Yaşla birlikte azalan melatonin seviyeleri düşen uyku kalitesiyle ilgilidir” sözlerini kullandı.
“ÖNEMLİ OLAN KÂFİ UYUMAKTIR”
İnsan vücudunun karanlıkta uyuyup, gün ışığında uyanık olmaya programlı olduğunu hatırlatan Yurdakul, “Gündüz uyuduğumuzda ışık yüzünden melatonin sentezi olmaz. Bu sebeple gündüz uykusu vücut için uyku kalitesi açısından çok farklıdır. Daima gece vardiyasında çalışan beşerler incelendiğinde olağan popülasyona nazaran manalı oranda daha sık tip 2 diyabet ve kanser hastalığına yakalandığı görülmüştür” dedi.