Araştırmalar vakit içinde yanlışsız besinleri almanın ruh halinizi güzelleştirebileceğini gerilimi azaltabileceğini korkuyu hafifletebileceğini ve hatta Escort Yenişehir depresyonla savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor İşte ruh halinizi yükselten besinlerinizi gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olacak besinler
YULAF
Yulaf sizi âlâ bir ruh halinde tutabilecek tam bir tahıldır Tek bir ham fincanda 81 Yenişehir Escort Bayan gram 8 gram sağlayan harika bir lif kaynağıdırlar Lif karbonhidrat sindiriminizi yavaşlatmaya yardımcı olur ve güç düzeyinizi sabit tutmak için kan dolanımına kademeli olarak şeker salınımına müsaade verir
Bir çalışmada Yenişehir Escort kahvaltıda 1 5 6 gram lif tüketenlerin daha yeterli ruh hali ve güç düzeyleri bildirmiştir Bu ruh hali değişimlerini ve sonluluğu denetim etmek için değerli olan daha istikrarlı kan şekeri düzeylerine bağlandı En yaygın besin eksikliklerinden biri olan demir eksikliği anemisi düşük demir alımı ile bağlantılıdır Belirtileri yorgunluk uyuşukluk ve duygudurum bozukluklarını içerir
MEYVELER
Meyveler bedeninizdeki ziyanlı bileşiklerin dengesizliği olan oksidatif gerilimle gayrette değerli bir rol oynayan çok çeşitli antioksidanlar ve fenolik bileşikler içerir Birtakım meyvelere mor mavi rengini veren bir pigment olan antosiyaninlerde bilhassa yüksektirler Bir çalışma antosiyaninler açısından varlıklı bir diyeti 39 daha düşük depresyon belirtileri riski ile ilişkilendirdi
KURUYEMİŞLER
Kuruyemişler ve tohumlar bitki bazlı proteinler sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir Ek olarak ruh halini artıran serotonin üretiminden sorumlu bir amino asit olan triptofan sağlarlar Badem kaju fıstığı yer fıstığı ve ceviz ile kabak susam ve ayçiçeği çekirdeği eksiksiz kaynaklardır Dahası 15 980 şahısta yapılan 10 yıllık bir çalışma orta derecede kuruyemiş alımını 23 daha düşük depresyon riskiyle ilişkilendirdi
Fıstık badem ve çam fıstığı üzere birtakım kabuklu yemişler ve tohumlar yeterli çinko ve selenyum kaynaklarıdır Beyin işlevi için kıymetli olan bu minerallerdeki eksiklik daha fazla araştırmaya gereksinim duyulmasına karşın daha yüksek depresyon oranları ile bağlantılıdır
KAHVE
Kahve dünyanın en tanınan içeceğidir ve dünyayı biraz daha keyifli edebilir Kahvede bulunan kafein adenosin ismi verilen doğal olarak oluşan bir bileşiğin yorgunluğu teşvik eden beyin reseptörlerine bağlanmasını mahzurlar münasebetiyle uyanıklığı ve dikkati artırır Ayrıyeten dopamin ve norepinefrin üzere ruh halini artıran nörotransmitterlerin salınımını arttırır
72 kişi üzerinde yapılan bir araştırma hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvenin plasebo içeceğine kıyasla ruh halini değerli ölçüde güzelleştirdiğini ve kahvenin ruh halini etkileyen öbür bileşikler içerdiğini ortaya koydu
FASULYE VE MERCİMEK
Lif ve bitki bazlı protein bakımından yüksek olmasının yanı sıra fasulye ve mercimek uygun hissettiren besinlerle doludur Bunlar ruh halini düzenlemek için değerli olan serotonin dopamin norepinefrin ve gama aminobütirik asit GABA üzere nörotransmiterlerin düzeylerini artırarak ruh halini düzgünleştirmeye yardımcı olan kusursuz bir B vitamini kaynağıdır
Ayrıca B vitaminleri hudut hücreleri ortasında yanlışsız irtibatı sağlayan hudut sinyalizasyonunda değerli bir rol oynar Bu vitaminlerin düşük düzeyleri bilhassa B12 ve folat depresyon üzere duygudurum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir Son olarak tıpkı biçimde moralinizi yükseltebilecek güzel bir çinko magnezyum selenyum ve hem olmayan demir kaynağıdırlar